Plan de comidas de noviembre

DESCRIPCIÓN: Nuevo mes, nuevas recetas, nuevo plan de comidas! Este plan de comidas completamente libre de lácteos incluye recetas como el Pollo con Mostaza de Miel, Salmón Cítrico al Horno con Quinua, Ensalada de Tres Frijoles, Pasta Enchilada de Lentejas, y más!

DATOS NUTRICIONALES PROMEDIO POR DÍA:

• Calorías: 1,200
• Proteína: 60 gramos
• Carbohidratos: 120 gramos
• Grasa: 54 gramos
• Fibra: 24 gramos

CONSEJOS Y DIRECTRICES:

• Compre una báscula de alimentos. Es muy importante usar las medidas exactas que proporcionamos en el plan de comidas. Nuestras recetas dan medidas tanto en volumen como en gramos para que usted pueda pesar todo. Usamos gramos en lugar de onzas porque puede ser una medida más exacta, especialmente para cosas pequeñas como semillas y nueces.
• Recuerde dejar de tomar todos los líquidos 30 minutos antes y después de cada comida. No beba líquidos mientras come. Ya que su estómago ha disminuido considerablemente en tamaño, esto le ayudará a llenarse con comida de verdad y no sólo con líquidos.
• Manténgase hidratado! Fuera de sus horarios de comidas, puede beber tanta agua como desee. Por favor, evite tomar café en exceso y bajo ninguna circunstancia debe tomar refrescos.
• Coma su proteína primero. Si tiene problemas para comer tanto como se supone que debe concentrarse en comer primero la proteína y luego la mayor cantidad posible de los alimentos restantes. Recuerde que la proteína no siempre significa proteína animal, también puede ser legumbres, nueces y semillas, por ejemplo, ya que no todas sus recetas incluirán proteínas de origen animal.
• Trate de no saltarse las comidas. Es importante que su metabolismo se acostumbre al nuevo y saludable programa de alimentación.
• No se pese más de una vez por semana. Elija un día de la semana (recomendamos los miércoles o jueves) y pésese cada semana sólo ese día y por la mañana antes de desayunar o tomar agua.

PREPARACIÓN DE COMIDA:
Utilizamos preparaciones de comida para los granos para que usted pueda cocinar todo esto por adelantado durante la semana y ahorrar mucho tiempo! Usted puede preparar todo esto en un solo día o como aparecen en sus recetas, y luego cocinar todo para la semana. Los granos se mantienen frescos en el refrigerador durante aproximadamente una semana. Para cada semana, le recomendamos que cocine lo siguiente con anticipación y lo guarde en el refrigerador:

• Arroz integral, crudo - 1/3 taza (60 gramos) (puede ser reemplazado con más quinua si no es tolerante al arroz)
• Quinua, cruda - 1 taza (170 gramos)

COMIDAS DE TRIGO:

• Una comida tramposa es aquella en la que usted come algo que no está incluido en el plan de comidas. Una comida de trampas nunca debe exceder las 6 onzas para que no corra el riesgo de estirar su bolsa.
• Los incorporamos porque no es realista que usted no coma nada que no esté en el plan de comidas. La vida está llena de fiestas, celebraciones y ocasiones especiales que debemos poder disfrutar. Lo importante es que la base de nuestra dieta sea saludable para que cuando tengamos estas ocasiones especiales no nos lleve un paso atrás en nuestro viaje de pérdida de peso.
• Recomendamos mantener el número de comidas con trampas a no más de 2 por semana. Trate de mantenerlos por debajo de las 500 calorías cada uno. Si no usas ninguno, tu transformación será más rápida.
• Usted puede decidir cuándo quiere usarlos, pero se recomienda que los guarde para los fines de semana, ya que es cuando es más probable que la gente coma fuera o tenga ocasiones especiales. También le recomendamos que no utilice más de uno en un solo día para que su cuerpo pueda recuperarse al día siguiente o dos.

VITAMINAS Y SUPLEMENTOS:
Se recomienda que todos los pacientes añadan los siguientes suplementos a su dieta:

• Multivitamínico. Uno por día con desayuno. Marca recomendada: Pastillas masticables multivitamínicas para adultos Centrum
• Hierro. Uno por día con desayuno. Marcas recomendadas: Suplemento de Hierro Masticable NutriPure, BariMelts Hierro + Vitamina C
• Calcio. Una porción por día dividida entre el almuerzo y la cena. No tome al mismo tiempo que el suplemento de hierro. Marcas recomendadas: Citrato de Calcio Rainbow Light masticable, Solaray Citrato de Calcio masticable
• Complejo B. Uno por día con cualquier comida. Marca recomendada: Vitafusion B Complex Gummy

Para obtener recomendaciones de suplementos más personalizadas, puede ponerse en contacto con nuestro nutricionista haciendo clic aquí (incluido como parte de su membresía premium).

Nota: Siempre siga las instrucciones de su médico si toma algún medicamento y consulte con él antes de hacer cualquier cambio.

EJERCICIO:
No hay necesidad de hacer ejercicio como parte de este plan de comidas. Sin embargo, se recomienda mantenerse activo, es decir, caminar entre 4.000 y 5.000 pasos al día. Para obtener más información sobre el ejercicio para pacientes con manga gástrica, haga clic en aquí.

Esperamos que disfruten del plan de comidas!
-- El equipo de GastricSleeveRecipes.com