Todos hemos escuchado que el ejercicio juega un papel importante en nuestra salud y bienestar. La actividad física ciertamente ayuda a prevenir una serie de enfermedades crónicas y ayuda a mantener un peso saludable (1). Aunque el ejercicio es beneficioso para nuestra salud, no es el factor principal en la pérdida de peso (2). Para los pacientes con manga gástrica, el ejercicio (después de la cirugía) puede ser un tema confuso con opiniones variables de los médicos y entrenadores atléticos. 

 Factores a Considerar Antes de Ejercitar el Post-operatorio

Como paciente con manga gástrica, debe tener en cuenta el proceso de recuperación postoperatoria. Es importante considerar varios factores antes de hacer ejercicio, incluyendo su bienestar emocional, la calidad de los alimentos que está comiendo y es capaz de tolerar, la ingesta diaria de calorías y la capacidad física para realizar ejercicios. 

Su salud emocional es una pieza crítica del rompecabezas a tratar en su proceso de pérdida de peso, y no podemos ignorarla cuando se trata de hacer ejercicio. Antes de comprometerse a comenzar una rutina de ejercicios, verifique con usted mismo y analice si está durmiendo lo suficiente y si está enfrentando bien el estrés y la vida después de la cirugía. Además, es importante que se pregunte por qué quiere hacer ejercicio. ¿Cuál es su motivo principal? Tal vez aún necesite controlar los niveles de estrés o tratar los acontecimientos de la vida con su terapeuta antes de realizar una rutina de ejercicios en su semana. 

En cuanto a su dieta, el objetivo es mantener un patrón alimenticio equilibrado con suficiente cantidad de nutrientes y calorías de varias fuentes de alimentos saludables. Una vez que comience el proceso de recuperación, tenga en cuenta que no podrá comer tanta comida como antes. Por lo tanto, no se recomienda quemar demasiadas calorías a través del ejercicio. Las calorías que usted come necesitan servir a su propósito: darle a su cuerpo suficiente energía para sanar adecuadamente y mantener las funciones básicas de su cuerpo. Se recomienda encarecidamente seguir un plan de nutrición para facilitar la satisfacción de sus necesidades nutricionales diarias y mantener su progreso en la pérdida de peso (2).

Es posible que también tenga que considerar ir a fisioterapia antes de comenzar a hacer ejercicio, ya que es probable que su cuerpo esté debilitado por la falta de movilidad y debilidad muscular. Si tiene antecedentes de lesiones corporales o dolores corporales, como dolor de espalda o de rodilla, es una buena idea hablar con su médico para determinar si necesita una derivación a fisioterapia. 

¿Qué sucede si un paciente con manga gástrica hace más ejercicio o antes de lo sugerido?

  •  Disminución de los niveles de energía: Debido a que su estómago es significativamente más pequeño que antes de la cirugía, le será más difícil recuperar las calorías quemadas de sus entrenamientos. Esto puede llevar a una desaceleración en su metabolismo y niveles de energía, lo que puede terminar trabajando en contra de sus objetivos de pérdida de peso.

  • Aumento del apetito: Cuanto más ejercicio haga, más hambre tendrá, por lo que será más propenso a querer comer más alimentos. 

  • Puede sentir mareos o náuseas: Trabajar su cuerpo más allá de sus limitaciones y agotar su almacenamiento de energía puede hacer que se sienta mareado o con náuseas. Es importante sintonizar con su cuerpo y reconocer sus barreras. 

  • Deshidratación: El ejercicio hace que usted sude y pierda líquidos. Recuerde que alcanzar las 48 a 64 onzas de líquidos recomendadas por día ya representa un desafío para muchos pacientes. Por lo tanto, añadir ejercicio sin una ingesta adecuada de líquidos podría aumentar sus riesgos de deshidratación.

Tenga en cuenta que no recomendamos hacer ejercicio hasta por lo menos 6 meses después de su cirugía. La dieta adecuada por sí sola le ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, le recomendamos que se mantenga activo durante todo el día, esto significa que debe tomar descansos para caminar o estirar cada 90 minutos en el trabajo, tomar las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica, o incluso estacionarse un poco más lejos cuando vaya a la tienda de comestibles.

Recomendamos comenzar las rutinas de ejercicio sólo cuando esté cerca de su meta de peso a largo plazo. El primer tipo de ejercicio que sugerimos añadir a su rutina es un poco de entrenamiento de fuerza. Usted puede hacer cosas simples como ejercicios de peso corporal como sentadillas y lagartijas en la pared, o ejercicios con mancuernas ligeras con mancuernas de 3-5 libras (2-3 kg). 

No se recomienda quemar más de 200 calorías al día. Hacerlo puede provocar efectos secundarios no deseados como los mencionados anteriormente. Siempre recupere las calorías quemadas para evitar estar en un déficit calórico extremo. Recuerde que debe fijarse como objetivo entre 1,000 y 1,200 calorías por día. Es posible que necesite un batido de proteínas adicional los días que haga ejercicio para compensar las calorías quemadas y ayudar a la recuperación muscular. Es preferible beberlo dentro de una hora después de su entrenamiento. Puede ver nuestras recetas de bebidas proteínicas aquí.

Si necesita ayuda para calcular su objetivo de peso o tiene alguna pregunta, puede ponerse en contacto con nuestro equipo de nutricionistas y estaremos encantados de ayudarle.

 Referencias:

  1. Warburton D, Nicol C, Bredin S. Beneficios para la salud de la actividad física: La evidencia. CMAJ. 2006;174:801-809.

  2. Thomas D., Bouchard C., Church T., et al. ¿Por qué los individuos no pierden más peso con una intervención de ejercicio a una dosis definida? Un análisis del balance energético. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/. Publicado el 11 de junio de 2012, consultado el 14 de septiembre de 2018.