Avena con Mantequilla de Maní y Chia
- Tiempo: 5 minutos de preparación, durante la noche
- Porciones: 1
- Tamaño de la porción: 5.0 onzas
- Escenario: Post-Recuperación (6 meses después de la cirugía)
INGREDIENTES:
- Avena laminada, cruda - 5 cucharadas (30 gramos)
- Mantequilla de maní - 1 cucharada (16 gramos)
- Semillas de chía - 1 cucharadita (4 gramos) (para ver nuestra marca favorita, haga clic aquí)
- Jarabe de agave - 1 cucharadita (7 gramos)
- Leche de soya, sin azúcar - 6 cucharadas (90 gramos)
INSTRUCCIONES:
- Agregue todos los ingredientes a un frasco pequeño de albañil o a un tazón sellable. Selle y mezcle agitándolo durante 10-20 segundos.
- Colóquelo en el refrigerador durante la noche o por lo menos durante 4 horas.
- Servir a la mañana siguiente y disfrutar!
*Nota: Se mantiene fresco en el refrigerador hasta por 2 días.
HECHOS DE NUTRICIÓN por porción:
- Calorías 290
- Proteína 11 gramos
- Carbohidratos 32 gramos
- Grasa 13 gramos
- Fibra 7 gramos
- Azúcar 7 gramos
- Hierro 16% DV
- Calcio 16% DV
- Sodio 2% DV
DV = Valor Diario, Basado en la dieta para adultos sanos
Notas del nutriólogo: La mantequilla de maní puede ser saludable o no, dependiendo de la marca que compre. Muchos agregan aceites, azúcares o edulcorantes artificiales. Hay que evitarlos a toda costa y optar por las mantequillas de nueces naturales. Incluso aquellos que dicen ser"naturales" no lo son en muchos casos. Para identificar los verdaderos naturales, los ingredientes en la etiqueta nutricional sólo deben decir maní tostado. Algunos añaden un poco de sal y eso está bien. Marcas a evitar: Jiffy y Skippy. Marcas preferidas: Costco's Kirkland, Crazy Richards, Teddie All Nautral.
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*La imagen tiene fines ilustrativos y a veces puede no ser representativa del tamaño de la porción. Para un tamaño exacto de la porción por favor siga la lista de ingredientes cuidadosamente, usando gramos como la medida más exacta.