Mantequilla de maní Banana Chia Pudding
- Tiempo: 5 minutos de preparación, durante la noche
- Porciones: 1
- Tamaño de la porción: 6.0 onzas
- Escenario: Post-Recuperación
INGREDIENTES:
- Semillas de chía - 1 cucharada (12 gramos) (para ver nuestra marca favorita, haga clic aquí)
- Avena laminada, sin cocer - 1 cucharada (6 gramos)
- Mantequilla de maní - 1 cucharada (16 gramos)
- Leche de soya, sin azúcar - 5 cucharadas (75 gramos)
- Plátano maduro - 1/2 mediano (60 gramos)
INSTRUCCIONES:
- Agregue las semillas de chía, la avena enrollada, la leche de soya y la mantequilla de maní a un frasco pequeño de albañil o a un recipiente sellable. Sellar y agitar durante unos 20 segundos. Se asegura de que todo esté bien mezclado.
- Colóquelo en el refrigerador durante la noche o por lo menos durante 4 horas.
- Cuando esté listo, rebanar y añadir el plátano. Mezcla y disfruta!
*Nota: Se mantiene fresco en el refrigerador hasta por 2 días. Añadir el plátano sólo cuando se sirve. Guarde la mitad de la banana restante en el congelador para conservarla mejor.
HECHOS DE NUTRICIÓN por porción:
- Calorías 265
- Proteína 10 gramos
- Carbohidratos 28 gramos
- Grasa 13 gramos
- Fibra 8 gramos
- Azúcar 9 gramos
- Hierro 11% DV
- Calcio 19% DV
- Sodio 2% DV
DV = Valor Diario, Basado en la dieta para adultos sanos
Notas del nutricionista: La mantequilla de maní puede ser un alimento saludable o no, dependiendo de la marca que usted compre. Muchos agregan aceites, azúcares o edulcorantes artificiales. Hay que evitarlos a toda costa y optar por las mantequillas de nueces naturales. Incluso aquellos que dicen ser"naturales" no lo son en muchos casos. Para identificar los verdaderos naturales, los ingredientes en la etiqueta nutricional sólo deben decir maní tostado. Algunos añaden un poco de sal y eso está bien. Marcas a evitar: Jiffy y Skippy. Marcas preferidas: Costco's Kirkland, Crazy Richards, Teddie All Nautral.
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*La imagen tiene fines ilustrativos y a veces puede no ser representativa del tamaño de la porción. Para un tamaño exacto de la porción por favor siga la lista de ingredientes cuidadosamente, usando gramos como la medida más exacta.