Nuez de arándanos y avena de la noche a la mañana
- Tiempo: 5 minutos para prepararse (se hace durante la noche)
- Porciones: 1
- Tamaño de la porción: 6.0 onzas
- Escenario: Post-recuperación
INGREDIENTES:
- Avena laminada, cruda - 5 cucharadas (30 gramos)
- 1/2 cucharada (6 gramos) de semillas de chía
- Proteína en polvo con sabor a vainilla - 1 cucharada (7 gramos)
- Arándanos 1 oz (28 gramos)
- Jarabe de arce puro - 1/2 cucharadita (3 gramos) (opcional)
- Canela, molida - 1/8 cucharadita o pellizco al gusto
- Leche de soya, sin azúcar - 1/3 taza (80 gramos)
- Nueces, trituradas - 1/2 onza (14 gramos)
INSTRUCCIONES:
- Añade todos los ingredientes excepto las nueces a un pequeño tarro de albañilería o a un tazón sellable. Sellar y mezclar agitándolo durante 10-20 segundos.
- Colóquelo en el refrigerador durante la noche o por lo menos durante 4 horas.
- Cuando sirva, sólo agregue las nueces como cubierta. ¡Que aproveche!
*Nota: Se mantiene fresco en el refrigerador hasta 2 días.
HECHOS DE NUTRICIÓN por porción:
- Calorías 315
- Proteína 14 gramos
- Carbohidratos 33 gramos
- Grasa 15 gramos
- Fibra 8 gramos
- Azúcar 6 gramos
- Hierro 18% DV
- Calcio 18% DV
- Sodio 4% DV
DV = Valor Diario, Basado en la dieta para adultos sanos
Notas del nutricionista: Siéntase libre de reemplazar la leche de soja por leche de bajo contenido graso. También puedes mezclarla y usar un tipo de nuez diferente cada vez o una combinación de varias.
Tags: sin gluten, vegetariano, alto contenido en fibra, manga gástrica, vsg, bariátrico, dieta, receta
*La imagen tiene fines ilustrativos y a veces puede no ser representativa del tamaño de la porción. Para un tamaño exacto de la porción por favor siga la lista de ingredientes cuidadosamente, usando gramos como la medida más exacta.