Avena de almendra y bayas de avena
- Tiempo: 5 minutos
- Porciones: 1
- Tamaño de la porción: 5.5 onzas
- Escenario: Post-Recuperación
INGREDIENTES:
- Avena laminada, sin cocer - 4 cucharadas (24 gramos)
- Arándanos - 3 cucharadas (30 gramos)
- Frambuesas - 3 cucharadas (23 gramos)
- Leche de soya, sin azúcar - 5 cucharadas (75 gramos)
- Almendra - 2 cucharadas (13 gramos) (almendras finamente molidas) (para ver nuestra marca favorita, haga clic aquí)
INSTRUCCIONES:
- Agregue la leche de soya y la avena a un tazón grande y coloque en el microondas por 1 minuto. Retire con cuidado, mezcle los arándanos y las frambuesas, y caliente por otro minuto.
- Retire cuidadosamente del microondas (el plato estará caliente) y mezcle con la harina de almendras. Servir y disfrutar!
HECHOS DE NUTRICIÓN por porción:
- Calorías 225
- Proteína 9 gramos
- Carbohidratos 27 gramos
- Grasa 10 gramos
- Fibra 7 gramos
- Azúcar 6 gramos
- Hierro 13% DV
- Calcio 15% DV
- Sodio 1% DV
DV = Valor Diario, Basado en la dieta para adultos sanos
Notas del nutricionista: Los arándanos y las frambuesas son muy ricos en antioxidantes. Se recomienda consumir una pequeña porción de bayas al día o al menos cada dos días. Puede usar bayas frescas o congeladas para esta receta. También puede reemplazar la leche de soya con leche de almendras sin endulzar, pero el contenido de proteína de la receta disminuirá ya que la leche de almendras tiene menos proteína.
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*La imagen tiene fines ilustrativos y a veces puede no ser representativa del tamaño de la porción. Para un tamaño exacto de la porción por favor siga la lista de ingredientes cuidadosamente, usando gramos como la medida más exacta.